Главная / Красота и здоровье / Легкие упражнения для растяжения и укрепления рук

Легкие упражнения для растяжения и укрепления рук

Разминка для пальцев рук

Если Вы никогда не играли на музыкальном инструменте и не развивали кисти и пальцы рук, то эта школьная разминка оказывается как никогда кстати. Разогрев самых мелких суставов. Каждый палец тянем в центр ладони по очереди – то, с чего можно начать.

Разминка для всех суставов рук

Далее, переплетая все пальцы рук, несколько раз пробуйте вывернуть ладони изнутри наружу и в обратном направлении – снаружи во внутрь, словно желая прислонить ладони к стене перед собой. Выполняется динамично.

Вытяжение ладоней

Это движение активно вытягивает пальцы и суставы кистей, греет запястья. Вытягивая и уводя пальцы рук максимально далеко друг от друга, потяните тыльные части ладоней вперед, словно прислоняя ладони к воображаемой стене. В динамике как вверх, так и вниз. Следите за тем, чтобы пальцы не сгибались, сохраняйте локти прямыми. Можно фиксировать, но лучше сделать несколько повторений.

Разминка для запястий

Захватите большие пальцы рук в кулак и сделайте несколько частых вращений кулаками во внутрь, а затем наружу, ощущая тепло в запястьях. Особенно весело повторять движение в одну и ту же сторону двумя руками одновременно: сначала влево, а затем вправо.

Скручивание всех суставов и мышц рук

Это движение лучше делать и правой и левой рукой одновременно. Вытяните руки по сторонам и скрутите их от плечевого сустава до кулака, словно выжимая полотенце, сначала полностью сверху вниз, а затем до предела снизу вверх. Старайтесь не сутулить спину, расслаблять плечи и держать руки на одном уровне. Повторите несколько раз.
Закрепляем результат

0

Автор публикации

не в сети 1 месяц

VeseloNotki

60K
Комментарии: 7Публикации: 228Регистрация: 23-06-2017

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*